ADHD és fiatal családok – Hogyan segítsünk a gyermekeknek és magunknak?

 Miért olyan kihívás az ADHD?

Az ADHD nem csak a figyelemhiányról szól. A végrehajtó funkciók zavara (pl. nehézség a tervezésben vagy a feladatok kezdésében) és az érzelmi ingadozások (pl. gyors dühkitörések vagy érzékenység a kritikára) is komoly kihívások. Emellett az „ADHD-adó” (pl. elfelejtett számlák, elveszett tárgyak) anyagi és lelki terhet ró az életre.

A társadalmi stigma és a tájékozatlanság miatt az ADHD-ben élők gyakran nem kapnak megfelelő támogatást. Sokszor félreértik a tüneteket, és a gyermekeket „rosszul neveltnek” vagy „lustának” bélyegezik, ami további stresszt és szorongást okoz. A szülők gyakran érezhetik magukat tehetetlenül, amikor nem tudják, hogyan segítsenek gyermeküknek, vagy hogyan kezeljék a saját frusztrációjukat.

Hogyan befolyásolja az agyunkat az ADHD?

Az ADHD-ben az agy társas információfeldolgozása eltérő. Például a „theory of mind” (a mások gondolkodásának megértése) fejlettsége gyakran korlátozott. Emellett az agy érzékszervi információkat másként dolgoz fel, ami magyarázza az érzékenységeket. A kutatások szerint az ADHD-ben élők agyában több helyi kapcsolat és kevesebb távolsági kapcsolat van, ami befolyásolja a komplex információfeldolgozást.

A dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterek egyensúlya is eltérő lehet, ami hozzájárul a tünetekhez. A dopamin hiánya nehezíti a motivációt és a figyelem fenntartását, míg a noradrenalin hiánya befolyásolja az impulzusszabályozást. A prefrontális kéreg, amely a tervezésért és az önszabályozásért felelős, kevésbé aktív ADHD-ban, ami magyarázza a nehézségeket a feladatok kezdésében és a célok kitűzésében.

Megoldások – Hogyan támogathatjuk az ADHD-ben élő gyermekeket?

Ezek a megoldások csak példák. Mindenkinek más igényei, prioritásai és problémái vannak. Ami valakinek segít, nem feltétlenül fog működni másnak. Kisérletezz, hogy neked mi segít, és ne aggódj ha ez egyéni.

1. Strukturált napirend: Egy kiszámítható napi rutin segít a gyermeknek orientálódni és csökkenti a szorongást. Használj vizuális segítségeket (pl. naptárak, feladatlisták) a feladatok nyomon követésére. A rutinok létrehozása segít a gyermeknek megérteni, mi várható tőle, és csökkenti a bizonytalanságot.
2. Pozitív megerősítés: Bátorítsd a gyermeket, amikor jól teljesít, hogy növeld az önbizalmát. A pozitív visszajelzés motiváló hatású és segít a viselkedés formálásában. Például, ha a gyermek befejezi a házi feladatát időben, jelezd, hogy örülsz ennek. Ne magasztaljuk fel a helyzetet, hiszen ez egy természetes teendő, de tudatosítsuk, hogy elért egy pozitív lépést, ami neki nagy dolog és mi értékeljük. Sok gyerek határozottan visszautasítja a dícséretet is, ezért óvatosan, nehogy ellenkező hatást érjünk el.
3. Rövid és egyszerű utasítások: Használj egyértelmű és rövid mondatokat, hogy könnyebben megértse, mit vársz tőle. A bonyolult utasítások helyett törd fel a feladatokat kisebb lépésekre. Például, ahelyett, hogy azt mondanád, „Takarítsd ki a szobád”, mondd azt, hogy „Szedd össze a játékokat a padlóról, majd tedd be őket a dobozba.”
4. Elvárások és határok kialakítása: Tiszta kereteket szükséges meghatározni, de közben alkalmazkodni kell a gyerek személyes nehézségeihez (tempójához, terhelhetőségéhez)
5. Omega-3 kiegészítők: Az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és DHA, csökkenthetik a gyulladást és javíthatják az agyi funkciókat. Tanulmányok szerint az omega-3 kiegészítés javíthatja a figyelmet és csökkentheti a hiperaktivitást. Az EPA és DHA támogatja az agysejtek közötti kommunikációt, ami hozzájárul a jobb koncentrációhoz és az érzelmi szabályozáshoz.
6. CBD: Vannak bizonyítékok arra, hogy a CBD modulálhatja a dopamin szintet, ami kulcsfontosságú ADHD-nél (Brazilian Journal of Psychiatry, 2019), segíthet társult szorongás és alvásproblémák esetén, de konkrét bizonyított kutatások még nem állnak rendelkezésünkre. Ennek egyik oka a piacon kapható termékek tisztaságának bizonytalansága, és a CBD esetleges interakciója a stimuláns gyógyszerekkel.
7. Sáfrány kiegészítők: A sáfrányban található aktív összetevők, mint a kroszin és az affron, serkentik a dopamin és a szerotonin termelését. Egy 2020-as tanulmány szerint a sáfrány kiegészítés hasonló hatékonyságot mutatott az ADHD tüneteinek kezelésében, mint a stimuláns gyógyszerek. A sáfrány segíthet csökkenteni a figyelemzavart és javítani a hangulatot.
   – Az eredmények azt mutatták, hogy a sáfrány szignifikánsan csökkentette az ADHD tüneteket, és hatékonyságban nem különbözött jelentősen a metilfenidától.
   – A szerzők azt javasolták, hogy a sáfrány lehet egy alternatív kezelési lehetőség, különösen olyan esetekben, amikor a stimuláns gyógyszerek nem használhatók.

További stratégiák és támogatás

• Terápiás támogatás (életmód terápiák):
  – Rendszeres testmozgás: Sport (pl. futás, úszás) serkenti a dopamintermelést, javítja a koncentrációt.
  – Egészséges táplálkozás: Fehérjedús, omega-3-zsírsavakban gazdag (pl. hal, lenmag), alacsony cukortartalmú étrend. Kerülni kell a mesterséges adalékanyagokat.
  – Alváshigiénia: Kialakított alvási rutin, mivel az alvászavarok súlyosbíthatják a tüneteket.
  – Meditáció és mindfulness: Segíthet a figyelem és stresszkezelés javításában.
  – Allergia- és érzékenységtesztelés: Néhány esetben az élelmiszer-intoleranciák (pl. glutén, tej) befolyásolhatják a tüneteket.
• Szakmai háttértámogatás, ADHD speciális pszichológus: akár a gyerek, akár a szülők vagy családi terápia igénybevétele segíthet az indulatok kezelésében és a tünetek megértésében
• Iskolai támogatás: Együttműködés a tanárokkal, hogy biztosítsd a gyermeked számára a megfelelő támogatást az iskolában. Például, egyéni oktatási terv (IEP) segíthet a gyermeknek jobban teljesíteni az iskolai feladatokban.
• Szülői önképzés: Részt veszel ADHD-specifikus tréningeken vagy workshopokon, hogy jobban megértsd a gyermeked igényeit. Ezek a programok gyakran praktikus tippeket és stratégiákat kínálnak a mindennapi kihívások kezelésére.

Bővebben az Omega-3-ról   Bővebben a kollagénről   Bővebben a sáfrányról